深蹲屁股眨眼，虽然听起来很可爱，但是对身体不好 。深蹲屁股眨眼是什么意思?如何防止?
深蹲屁股眨眼是什么意思：
在深蹲训练中有一个常见的错误：Butt Wink，被直译为“屁股眨眼” 。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象 。名字虽取得可爱 ， 但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度 。
如何防止深蹲屁股眨眼：
可能原因1：股二头肌活动度不足
当腿后侧肌群太紧或无力，导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作 ， 进一步造成骨盆翻转的问题 。一般建议可以透过“伸展”来改善 。像是利用滚筒做筋膜放松，或是运动前后的静态伸展，来解决股二头肌过紧的问题 。
可能原因2：髋关节的灵活度差
【深蹲屁股眨眼是什么意思 如何防止】如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，一开始骨盆就在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人，从半蹲就可以观察出来 。而想要改善髋关节的流动性，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起 。塬则上，这两种深蹲方法，比较能确保你的嵴椎与骨盆在理想位置上运动 。
可能原因3：身体过度前倾
当我们在做背负式深蹲，有些人会因为背杠有重量 ， 害怕杠太重往下掉 ， 身体也会跟着不自觉向前倾 。这时屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻转，形成屁股眨眼 。由于每个人的生心理都存在着个体差异性，要所有人都做背负式深蹲，不见得人人都能做好 。这时不妨改做前负式深蹲，从另个角度来改善背部负重的问题 。
可能原因4：脚踝活动度不足
想要做到全蹲，除了髋关节的灵活度要提升 ， 踝关节的活动度也很重要 。如果你的踝关节缺乏背屈角度，极容易造成代偿，也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等 。如要改善 ， 最好的方法会是多花时间放松小腿和踝关节，或是有些人也会利用杠片或是穿着举重鞋来垫高脚跟，没有绝对的做法，就看你要怎么选择了!
好了，关于深蹲屁股眨眼就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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