【深蹲和硬拉可以同一天练吗 怎么训练最好】深蹲，相信很多人都会做，只要做法正确是有很多好处的 。深蹲和硬拉可以同一天练吗?怎么训练最好?
深蹲和硬拉可以同一天练吗：
1、硬拉和深蹲可以放在同一天训练，但是一般不建议在同一天训练 。硬拉和深蹲如果放在同一天训练，应当有多偏重，比如第一天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉 。一般情况下，做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后，下肢肌肉往往已经非常疲劳 ， 也达到了训练效果，不需要再进行另一个训练，否则反而可能会因力量不足导致动作变形，导致受伤 。
2、硬拉第二天练深蹲不好 。硬拉的锻炼部位是背部和腿部，在训练时，他们两者的发力几乎是各占一半的 。深蹲也是锻炼腿部的训练 。腿部在经过反复训练刺激后，肌肉纤维会轻微破损，充血发炎 ， 需要72小时的休息时间才能恢复 。因此，硬拉后三天内不应该进行腿部的训练，如果坚持去做，反而会导致肌肉萎缩薄弱，变得无力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲 。同理 ， 做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉 。
深蹲和硬拉怎么训练最好：
硬拉和深蹲应该分开训练，隔三天换一种训练最好 。硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中 ， 有很多是相同的，因此，一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练，隔三天再进行硬拉训练 。一般是在第一天练习硬拉+卧推，第四天练习深蹲+卧推，第七天再进行硬拉+卧推训练 。
深蹲和硬拉不建议同一天练，小伙伴们都明白了吧 。
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