哈克深蹲，很多人都是第一次接触到，不知道具体步骤 。哈克深蹲能代替深蹲吗?怎么做?
哈克深蹲能代替深蹲吗：
哈克深蹲是不能代替深蹲的 ， 垂直和斜着的发力点是不一样的，最多可以代替史密斯深蹲 。
【哈克深蹲能代替深蹲吗 怎么做】1、哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲 。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导 ， 因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利 。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度 。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了 。
2、哈克深蹲作为受限的固定深蹲 ， 应搭配一些辅助项目 。一般来说，自由动作的辅项既可是自由动作，也可是受限动作，而受限动作的辅项最好也是受限的动作 。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项 ， 如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项，就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项，反之也是一样 。此外，腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项 。
哈克深蹲怎么做：
1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆 。
2.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度 。然后慢慢还原 。
注意事项：
1.背部要始终靠在垫子上 。
2.降低时吸气 ， 呼气时提升 。
好了，关于哈克深蹲做法就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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