深蹲和硬拉，非常受欢迎的动作，有不少人喜欢拿来作比较 。深蹲和硬拉哪个更好?哪个对腰有伤害?
深蹲和硬拉哪个更好：
深蹲和硬拉各有好处 ， 他们各有各自的锻炼效果，他们可以互相促进，但却不能互相代替，因此不能说哪个更好 。
1、硬拉锻炼部位更多
硬拉段部位比起深蹲要多得多 。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位 。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部 ， 硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等 。
2、硬拉更锻炼核心
硬拉时需要核心部位来维持身体稳定 ， 保证力量的传导，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心 。
3、硬拉无法锻炼小腿
硬拉时脚跟导力，有时脚尖都会抬起来 ， 在理论上对于小腿没有什么锻炼效果，而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉 。
4、下肢肌肉锻炼效果不同
硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉 ， 但是他们的侧重点却不相同 。深蹲更能锻炼股四头?。?而硬拉对于髋关节有更高的要求，因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌) 。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳?。?对腘绳肌锻炼效果极佳 。
【深蹲和硬拉哪个更好 哪个对腰有伤害】深蹲和硬拉哪个对腰有伤害：
深蹲和硬拉比起来要相对安全一些，深蹲还要靠一部分腿的力量 ， 其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的，尤其是硬拉，一定要注意动作的规范 。
硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习 。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高 。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识 。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上 。
好了，关于深蹲和硬拉区别就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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