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平板支撑有哪几种有什么好处

生活经验知识分享

平板支撑是常见的运动方式，也是不少人每天都会做的 ， 那么平板支撑有哪几种?有什么好处?
平板支撑有哪几种 ：
1、浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上 ， 拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推 ， 放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率 。
2、摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦 ， 掌心向上，拇指朝两侧 ， 头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半 。
3、海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿 ， 每次坚持一分钟 ， 然后换另一次重复 。
平板支撑有什么好处：
1、锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 。
2、打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人 。
3、燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动 ， 则可以使代谢率得到提高 ， 能够燃烧体内更多的脂肪 。
【平板支撑有哪几种有什么好处】好了，小伙伴知道平板支撑有什么好处了吧 。
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