男士腹肌真实照片帅气的，男士腹肌训练

男人的腹肌怎么练出来 【男士腹肌真实照片帅气的，男士腹肌训练】
男人拥有迷人的腹肌，不仅可以彰显男人的魅力，还可以受到更多女生的追捧哦～！！
频率
隔天练一次腹肌，或者每周练三次。
数量
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2—4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
男生必须有腹肌吗？？有腹肌好吗？？年轻的时候多点肌肉好，因为年龄大了运动强度不能像年轻时那么高，所以脂肪会越来越多，除非有目的的控制饮食。
男人的腹肌受益者应该是自己，而不应该是用来显示男人味的，除非你第一次见面就脱光膀子让人看腹肌，这样取得的第一印象只适合两种职业，健美教练和鸭子。
人的肌肉数目都是一样的，无多少只分，只有肌肉纤维粗细不同。腹肌人人都有，胖人的比瘦人更发达，只是不显露出来。肥胖会引起各种心脑血管疾病，肥胖的主要构成就是脂肪，不知道什么原因，男人的脂肪大多都囤积在腹部，而女性是臀部大腿部，所以作为男性，腹肌出块，其实就是在腹肌练习的同时减少腹部囤积的脂肪。
你们老师的做法的好处，要十年后，乃至数十年以后才能看到，千万不要急功近利，贵在持之以恒，不要因为别人的“有型”而烦躁，也别因比别人做的次数少而焦虑，因为让腹肌出块不是为了让人看的。
有腹肌的男人性格有什么特点有腹肌的男人跟正常人都一样，只不过他酷爱运动，爱健身而已，也喜欢自己有腹肌的那种感觉，感觉有腹肌比较好看。
男性在家怎样快速练出腹肌仰卧起坐(腹肌)
每组20个-50个一组量力而行
每天五组中间间隔一分钟...快起慢躺
重要的是你得坚持..~如果肚子没有啥赘肉...很快就能摸到六块了

看到六块的时候还需要你勤练习..~

吼吼..我男朋友能摸到八块看到六块..~他练体育的..~这方法放心吧...

如果练胸肌就是俯卧撑...
全面发展+上每天蹲起...~

身材好好..~
男生怎样练腹肌最有效？？？？？？ ①转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部) 仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45度角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。② 仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部) 仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直) 。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。③ 屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部) 仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。④ 悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部) 双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。

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