女性养生要会吃常吃3物补充营养

春季进补，还是要以清淡温补为主，尤其是对于女性来说，想要通过饮食来改变自己的气色，在食材上的选择更是尤其的用心。下面蓉儿就分享了非常适合我们女性吃的“5菜3肉2果”，合理进补，越吃越年轻哦！

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5菜
1、卷心菜
卷心菜我们是可以多吃的，它里面含有丰富的维生素C和维生素K，正是因为维生素C，它是可以帮助我们生成胶原的，能有效的抑制黑色素的形成。所以卷心菜不仅能帮助我们瘦身减脂，还有一定的美容美颜的功效。

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推荐食谱【手撕卷心菜】

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包菜、五花肉、青红线椒、姜1小块、蒜3瓣、花椒、盐、料酒、生抽、蚝油、蒸鱼豉油
【女性养生要会吃常吃3物补充营养】1、猪肉切成薄片，肥瘦分开切；把包菜用手撕成小块备用；青红线椒切小段、蒜切片、姜切丝、葱切葱花；

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2、不粘锅里面放上肥肉块，中小火炼油，炸好后，油渣捞出来，倒出一大部分油出来，剩下的油里，先放些花椒，炒出香味（炸好后捞出花椒），再把瘦肉放进去，肉炒至变色后，就把葱姜辣椒放进去炒半分钟。

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3、然后放入包菜，大火翻炒！

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沿着锅边倒一圈料酒，加一点盐再翻炒1分钟，加入蚝油、生抽、蒸鱼豉油。每加一味料就要翻炒一下，再翻炒上一分钟左右，就可以出锅装盘.

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2、秋葵
秋葵里面是富含有锌和硒等微量元素的，能增强人体防癌抗癌。加上秋葵里面还含有丰富的维生素C和可溶性纤维，对皮肤具有保健作用，能使皮肤美白、细嫩。

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推荐食谱【凉拌秋葵】

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? 食材清单 ?土豆2个（约250克）、盐、胡椒粉、秋葵一把、食用油、大蒜、白芝麻、辣椒粉、热油
1、土豆2个（约250克），清洗干净，去皮后切成片，切小切薄一点，这样比较容易蒸熟；

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2、切好的土豆装入盘中上锅蒸，大火10分钟就能完全熟透，蒸熟的土豆倒入一个大碗里，热用擀面杖将它压成土豆泥，越细腻越好；

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3、压好的土豆泥被赋予了一种全新的味道，口感更加香滑软糯，更符合小孩的喜好和口味，然后根据个人口味加入适量盐和胡椒粉调味，然后放一旁备用；

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4、秋葵一把，加一勺盐，加清水泡10分钟，选秋葵尽量选择新鲜一点的，尖头那端摸着是软的就是比较嫩的；

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5、锅里加适量水，水开以后往锅里加两滴油，这样煮熟的秋葵颜色更加翠绿好看，然后倒入秋葵焯水至断生，焯水过后的秋葵捞出来切成大小均匀的片状，尽量选择粗细差不多的，尾部用不上的可以单独凉拌着吃，也是不会浪费的；