女性养生要会吃常吃3物补充营养( 三 )

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3、再准备100克红枣，先洗一洗表面的灰尘，再对半剪开，去掉里面的核；

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4、全部处理好后起锅烧水，加1勺食用油，煮开后加300克豌豆、500玉米粒进来焯水，断生后就可以捞出来了，控干水分后先装起来；

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5、接着准备一个大碗，把紫薯泥、红枣、玉米粒、豌豆都倒进来；

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6、这时候我们杂粮饭也蒸熟了，舀出来后也和它们装在一起，我没有加完，大概是用了一半，再撒50克葡萄干搅拌均匀，接着少量多次地加入250克糯米粉；

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7、能揉成团儿就行，太干了就适量加点清水，太稠了就加糯米粉，能揉成一个软硬适中的面团儿就可以了；

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8、接着取一下小块儿，搓圆后整理成窝窝头的样子。然后滚上一圈糯米粉，像这样就可以了；

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9、全部做好后放入蒸锅，记得用不粘的垫子或者是提前刷油，每一个之间要留有空隙，全部放进去后盖上盖子开始蒸，水开上汽后计时，大火蒸15分钟就可以了；

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关火后趁热取出来，我们的杂粮豆包就做好了，软软糯糯的，一点都不粘牙；虽然没有加糖，但吃起来是甜口的，用来做早餐也特别好吃。

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5、山药
山药是典型的滋阴食材，而且山药里面还含有能大量的混合物黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，是很好的美容食品。

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推荐食谱【山药饼】

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〖食材清单〗1斤铁棍山药、20克白糖、糯米粉适量、食用油适量
1、这是一斤铁棍山药，洗干净后切小段儿，然后直接上锅蒸，大火10分钟就能完全蒸熟；
2、蒸好后关火取出来，接着把皮撕掉就可以了，全部处理好后装到一个大一点的碗里

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然后加20克白糖后用擀面杖捣成山药泥，捣成这种细腻的状态就可以了；

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3、接着我们往山药泥里面加糯米粉，少量多次地加，拌匀后直接上手揉面，然后再根据面团儿的软硬程度加糯米粉，直到能揉成一个软硬适中且不沾手的的面团儿；

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4、揉好后取出来移到砧板上，然后先揪1小块儿面团儿，先用掌心搓圆，再用手掌压扁，小面饼的生胚就出来了，面饼做小一点不仅好看还更容易熟，全部做好后再撒点糯米粉防粘；

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5、接着起锅热油，平底锅薄薄地刷一层油后把小饼加进来，表面再刷一层油锁住水分，然后盖上盖子小火烙3分钟，三分钟后开盖翻面，颜色焦黄焦黄的，看起来就特别有食欲；