导语：要是我们对健身有一定的了解的话 ， 我们就能知道我们身上 ， 背部的肌肉组织 ， 他是我们身体非常的肌肉组织 ， 我们背部肌肉组织很重要的原因有两个 。第一个是 ， 如果我们锻炼好我们背部的肌肉 ， 我们的后背会更加的直 。第二个就是 ， 我们练好我们的背部肌肉 ， 我们就能拥有很强大的上肢肌肉了 。那么 ， 我们要怎么样练习 ， 才能练习好我们的背部肌肉呢 。在这一块 ， 我要告诉大家的就是 ， 只要我们掌握好以下这两点 ， 对我们整个的背部肌肉的练习 ， 会有很大的帮助的 。
一、我们的背部肌肉 ， 是有哪些肌肉组成的
1、背部肌肉的组成部分
【练上背部肌肉的动作 如何练背部肌肉】
我们要知道的是我们背部肌肉是由很多的肌肉组成的 。可能大多数人觉得 ， 我们背部就只有背阔肌 。其实背阔肌是我们整个背部的肌肉 ， 非常重要的肌肉组织 ， 这不是说我们的背部就只有背阔肌了 。除了它之外 ， 我们的背部还有很多其他的肌百思特网肉组织 ， 比如说我们的大肌肉、斜方肌、垂直肌等 ， 这几个也是我们背部肌肉很重要的组成部门 。我们在练习我们背部肌肉的时候 ， 我们不只是要练习我们的背阔肌 ， 我们还要对我们的大肌肉、斜方肌、垂直肌 ， 这几个部门的肌肉组织进行练习 ， 这样才能达到我们想要的效果 。
2、练习背部肌肉的注意事项
我们在练习背部的时候 ， 想要练好这么多背部的肌肉 ， 我们首先要做的就是 ， 要了解我们的背部肌肉 ， 我们要知道背部肌肉的各个肌肉 ， 他们能都有哪些功能 。只有我们了解这些背部肌肉的功能之后 ， 我们在训练各种动作的时候 ， 就可以更好地去使用这些肌肉功能 ， 这样更有助于练好每一个背部肌肉 。
二、练好背部肌肉 ， 我们需要做的练习
我们在做背部肌肉训练时 ， 会有很多的动作我们是可以练习的 。但是在这些动作中最重要、最基本的训练动作其实并不是很多 。我的观念里面 ， 我们只需要练习下面这几个比较基本的动作 ， 作为日常训练就可以了 。他们分别是 ， 引体向上、划船动作和高位下拉动作等 。我们想要练好背部肌肉 ， 这几个基本的训练动作 ， 是我们必须要掌握的基本动作 。
1、引体向上运动
运动的部位：我们要锻炼的部位是背阔肌、其他小肌肉组织 。
动作的方式：我们在做这个动作的时候 ， 我们需要使用的运动方式有两种运动方式 ， 窄夹距引体向上和宽夹距引体向上 。
2、坐姿绳索划船运动
运动的百思特网部位：我们要锻炼的部位是背阔肌 。
3、负重耸肩运动
运动的部位：我们要锻炼的部位是斜方肌 。
动作的必要条件：首先我们要自然地站着 ， 我们的双手向前伸 ， 拿着杠铃或哑铃 ， 然后在我们的两条腿前垂下来 。在这个时候要抬起我们的双肩 ， 使我们的肩峰尽可能地往我们的耳朵靠拢 ， 然后在顶点的位置慢慢转动我们的双肩 。最后慢慢地转到双臂下垂最开始的一个位置 ， 继续重复我们上面的这些动作 。
注意事项：我们在耸肩时不要去弯曲你的胳膊肘 ， 我们在做耸肩训练的原则就是不要太轻 ， 也不要太重 。
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