健身初期 ， 用俯卧撑来锻炼三角肌前束 ， 效果好不好？总体上来说：不好 ， 但是对于新手会有一定的锻炼作用 。
俯卧撑 ， 练什么？俯卧撑是一个复合性的动作 ， 主要用它来锻炼胸大肌 。一个训练有素的健身者练习俯卧撑 ， 可以将发力感最大限度地集中于胸大肌 。
练习标准俯卧撑时 ， 胸大肌是最主要的发力来源 ， 其次是肱三头肌和三角肌前束 。事实上 ， 新手往往首先是肱三头肌疲劳 ， 而胸大肌和三角肌前束毫无感觉 。
新手刚开始做俯卧撑时 ， 力量较弱会导致找不到胸大肌的发力感 ， 所以会更多地依靠肱三头肌力量做俯卧撑 ， 肱三头肌当然也最容易首先疲劳 。
当然 ， 在俯卧撑练习中 ， 肩部三角肌力量弱（尤其是三角肌前束） ， 也会造成肩部的疲劳感或酸疼感 。正是由于新手三角肌前束较弱 ， 尽管俯卧撑不是一个针对它的训练动作 ， 却也足以在健身初期形成一定的刺激（训练负荷） ， 因而可以锻炼到三角肌前束 。
为什么用俯卧撑练三角肌前束 ， 效果不怎么样？一旦锻炼者的训练水平提升之后 ， 身体的重量形成的刺激 ， 不足以对三角肌前束形成锻炼压力时（没有足够的刺激或训练负荷） ， 俯卧撑对三角肌前束的锻炼效果就会停滞 。
另外 ， 俯卧撑训练时 ， 注意力应该集中于胸大肌 ， 这是锻炼的目标肌群 ， 而不应该将注意力放到三角肌前束 。这种注意力的差异 ， 也会降低“俯卧撑锻炼三角肌前束”的实际效果 。
这就好比 ， 硬拉或深蹲 ， 一定需要收紧核心肌群 ， 但让你用硬拉或深蹲来练腹肌 ， 是不是很奇怪？尽管长期的硬拉或深蹲 ， 对于收紧腹肌确实有作用 ， 但练腹肌 ， 还是得用“卷腹”等直接针对腹肌的动作 。练三角肌前束 ， 道理是一样的 。
因此 ， 就算是健身新手 ， 也不建议用俯卧撑来锻炼三角肌 。练三角肌前束 ， 就用直接练习的动作 。
除了上述原因之外 ， 还有一个原因会导致“俯卧撑练三角肌前束”效果不佳“：某个肌群或某个部位的肌肉 ， 要想锻炼效果好 ， 需要贯彻“渐进超负荷”的训练原则 。俯卧撑由于是依靠自重进行训练 ， 所能形成的压力是有限的 ， 且不能够形成连续渐进的负荷 。所以 ， 从长期来看 ， 强度并不高 ， 锻炼效果自然也就有限 。
抛开俯卧撑 ， 训练三角肌前束的3个推荐动作再强调一下：想要练好某块肌肉 ， 那就用直接的、针对性的动作进行训练 。所以 ， 百思特网练习三角肌前束 ， 不应该选俯卧撑 ， 而是应采用能直接练到三角肌前束的动作 。下面三个动作供诸位看官参考：
动作1：坐姿杠铃颈前推举
（1）这个动作 ， 可以练到三角肌前束和中束 。肘部稍向前 ， 可以加强对三角肌前束的锻炼 。
【健身练肩最好的三个动作 如何练肩】（2）背部挺直端坐 ， 收紧核心 。
（3）可以采用坐姿 ， 也可以采用站姿 。
（4）采用坐姿时 ， 可以不用靠背 ， 也可以使用有靠背的训练凳 。采用站姿时 ， 要注意避免脊柱过伸 。
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