动作2：哑铃侧平举
（1）这个动作可以练到三角肌前束和中束 。
（2）通过调整动作的起始位置（比如手臂落下时不完全落到垂直于地面 ， 或者落到大腿前方等） ， 可以更有效地锻炼到三角肌 。
动作3：杠铃前平举
（1百思特网）这个动作 ， 主要锻炼三角肌前束、胸大肌上部 。另外 ， 斜方肌、前锯肌、肱二头肌短头 ， 也会得到一定程度的锻炼 。
（2）双臂抬起杠铃时 ， 至少应抬到与双眼水平的高度 。
（3）双臂起落应有控制 ， 不要快速起落 。特别在下落阶段 ， 要慢一些 ， 且不要完全落到杠铃靠住大腿 。落下的最低点 ， 应与大腿保持一定的距离 。
上述动作可以用自己适合的重量进行练习 ， 每次做4~6组 ， 每组8~12次 。
要注意的是 ， 人体的肌肉是一个完整的系统 ， 你不可能只练三角肌前束 ， 其他啥部位都不练 。因此 ， 你必须有一个完整、系统的力量训练方案 。将训百思特网练效果寄托在某一个动作上 ， 是不明智的 。三角肌（或者其他部位肌肉也一样）只有全方位地刺激和训练 ， 才能更有效地成长 。
最后 ， 为了检验训练效果 。建议 ， 以三个月为一个训练周期：
（1）在开始训练时 ， 测量一下肩围 ， 三个月后再测量一下 ， 看看有没有进步 。
（2）在开始训练时 ， 对肩部拍照留存 ， 三个月后再次拍照进行对比 ， 这样会非常直观 。
届时 ， 当你看到三角肌围度的明显成长 ， 成就感将油然而生！
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