跟大家分享今天学习到的10个增肌小妙招，喜欢健身的朋友们快来围观噢，绝对的干货！
1、增加举起的重量 。至少每隔两周增加一次负重，有助于身体发挥潜力 。
2、将训练至少2组肌肉群的动作合成一套动作来练习 。复合动作可以刺激多组肌肉生长，从而增加肌肉量 。
3、每次锻炼前后为身体补充营养，增加肌肉生长和加快恢复的速度 。氨基酸、复合碳水化合物与蛋白质这三类食物均有利于肌百思特网肉组织生长 。
4、每隔两周改变一下训练计划 。为了避免平台期的出现，可以改变一下计划，包括改变训练计划中每个动作的顺序、每组训练之间的休息时间和所选择的训练动作 。
5、一定要安排休息时间 。每次锻炼之间安排一天的休息时间，不做剧烈的运动，但是可以轻松地散散步或者游泳 。
6、每餐摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长 。在增肌期间，每天可摄入70-80克的蛋白质 。请注意别摄取太多，因为身体会将多余的蛋白质转化为葡萄糖，可能会抑制脂肪的损耗 。
7、确保每天晚上充足的睡眠，有利于身体恢复和增肌 。每晚6-8小时的睡眠对健康的身体和清醒的头脑都是必不可少的 。在睡觉之前和早上起床之后摄入一点高蛋白膳食，可让百思特网肌肉做好准备迎接新一天 。
8、确保全天都在摄入脂肪 。脂肪的摄取比蛋白质的摄取更加重要，你一定会有“摄入脂肪会让自己变胖”的想法，但这是假的 。事实上，摄入纯脂肪有助于减脂，令健美的肌肉更加显眼 。橄榄油、肥肉、鱼和欧米茄3脂肪就是几个很好的选择 。
9、注意身体安全，保持兴趣狂热，避免过度训练 。过度训练会抑制肌肉生长，并导致失去去健身房的动力 。
【21天增大3厘米锻炼方法 如何练肌肉】10、多学习举重和健身的知识 。
看完以上招数，印象最深的应该是第8条，增肌百思特网的小伙伴，千万不要害怕脂肪的摄入噢 。
欢迎大家评论区留言一起讨论学习 。
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