4、负重躬身运动
运动的部位：我们要锻炼的部位是垂直脊椎肌肉(腰部或背部)和臀肌
动作的必要条件：首先我们的双手举起杠铃 ， 放在颈背和肩膀上 ， 保持我们胸腹部以及我们腰部紧绷的一个状态 ， 双手紧紧握住杠铃 。吸气的时候 ， 我们的上身向前完全弯曲 ， 直到腰部后面与地面平行的状态 。这时候我们的臀部向后移动 ， 使重心位于脚跟后面 ， 停留3-4秒 。最后用背部肌肉的力量重新站立 ， 保持自然呼吸 。
注意事项：我们向前弯曲时吸气 ， 我们在起身时呼气 。运动过程中腰部和背部要一直挺直 ， 我们的上半身向前弯曲时 ， 要尽量放慢我们的速度 ， 不要突然迅速弯曲 ， 会对我们的腰部产生损伤 。
结语：这个是对背部肌肉的知识和训练动作的简要介绍 。希望对大家有帮助 ， 运动过程中 ， 别忘了我们所有动作要标准 ， 这样才能有效地锻炼我们身体的各个部位 。大家要记住的是 ， 锻炼我们背部肌肉时 ， 尽可能慢地运动 ， 防止我们的肌肉撕裂拉伤 。最百思特网后 ， 在这里祝大家都能够拥有理想的身材 。
推荐阅读
- 炸土豆盒的家常做法，土豆盒的做法大全家常窍门
- 在家怎么练胸肌最快最有效 如何练胸肌
- 怎么设置指纹解锁，手机指纹解锁怎么设置
- 人生有味是清欢是意思，人间有味是清欢的意思是什么意思
- 无水黄油是人造奶油吗，无水酥油与黄油味道
- 肺活量七千多恐怖吗 如何练肺活量
- 蚕蛾怎么养，破茧而出的蚕蛾怎么处理
- 健身练肩最好的三个动作 如何练肩
- 21天增大3厘米锻炼方法 如何练肌肉