经筋循行：手太阴经筋分布于大拇指、上肢内侧前缘及肋间 。初站此桩，臂前肩下发酸发胀，久之自然消失 。若常练此桩，手太阴经筋循行部位会有麻热的感觉，进而畅通轻快，随之掌上生出向后之真力 。
2．摘星换斗势——手少阴经筋(经脉)
桩势要领：如图5，此为左势，左足向前三寸许，左手置于臀后，掌心向下，臂要伸直；右手置于头顶，掌心向上，臂要伸直 。头面向右侧，下颏微抬起 。右势反之 。
经筋循行：手少阴经筋分布于小指、臂的内侧后缘及胸肋部位 。初站此桩，小鱼际会有酸胀感，久之手少阴经循行部位则生通畅感，掌上生出向内相合之真力 。
3．出爪亮翅势——手厥阴经筋(经脉)
桩势要领：如图6，此为右势，右足在前三寸许 。双手置于头顶，掌心向上，手指相对，右掌比左掌略在前寸许，腰脊要直，头要领，身要松 。注意：双肩不可端，要沉肩 。
经筋(经脉)循行：手厥阴经筋(经脉)分布于中指、臂内侧中间(介网于手太阴与手少阴之间)、腋下及胸肋间 。初站此桩，掌根手腕内侧酸胀，久炼则手厥阴循行部位有通畅感，掌上生出向上之真力 。
第三节 足三阴桩势
足三阴经主要分布在下肢内侧，其中足太阴经分布在下肢内侧前缘，足少阴经分布在内侧后缘，足厥网阴经分布在中间 。足太阴经筋(经脉)生向后之真力，足少阴经筋(经脉)生向下之真力，足厥阴经筋(经脉)生向内相合之真力 。
1．倒拽九牛尾势——足太阴经筋(经脉)
桩势要领：如图7，此为左势，左足为虚步，足尖点地，足趾向左侧，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距头约一尺，右肘与肩同高 。左手置于左胯后，小指、食指伸直，指向身后，中指、无名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右 。
经筋(经脉)循行：足太阴经脉分布在足大趾、下肢内侧前缘及胸腹部 。常练此桩，足太阴经筋所循行部位生通畅感，并且足下生出向后之真力 。
2．三盘落地势——足少阴经筋(经脉)
桩势要领：如图8，此为右势，右足在左足前三寸许，双足之间相距约一足，双足成外八字 。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，头要领起 。双手置于两胯旁，五指自然张开，虎口向前，手心向下，双肘由后向外、向前翻拧，与双膝向后翻拧相对 。右手比左手略向前寸许 。
经筋(经脉)循行：足少阴经筋循行于足小趾、足心、下肢内侧后缘及脊柱前侧 。常练此桩，可以强脊柱，经筋(经脉)循行处有通畅感，足下生出向下之真力 。
3．吊尾势——足厥阴经筋(经脉)
桩势要领：如图9，此为左势，左足略在前三寸许，双足外分成180度角，双足尖向外，足跟向里，双足跟相距约一足，弯腰，抬头，双手十指交叉，手指交于对侧掌心而非掌背，掌心向下 。注意：膝不可弯屈，头不可低下 。右势反之 。
经筋循行：足厥阴经筋循行于足大趾、下肢内侧中间，介于足太阴与足少阴之间 。常练此桩，可使经筋所过之处生通畅之感，足下生出向内相合之真力 。
第四节 足三阳桩势
足三阳经筋主要分布于下肢外侧，其中足阳明经分布在外侧前缘，足太阳经分布在外缘，足少阳经分布在中间 。足阳明经生向前之真力，足太阳经生向上之真力，足少阳经生向外开之真力 。
1．卧虎扑食势——足阳明经筋
桩势要领：如图10，此为左势，左足为虚步，重心在右足，双手十指并拢支地，双手与肩同宽，腰脊要直，头要抬，要有领起全身之意 。注意：腰背要平，右膝不可过屈 。经筋循行：足阳明经筋分布于足二趾、三趾、四趾、下肢外侧前缘、胸腹、面颊等部 。常练此桩，足阳明经筋循行部有通畅感，足下生出向前之真力 。
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