俯卧撑，看起来很简单的一个动作，要想做标准还是比较难的 。女性做俯卧撑有什么好处?怎么做?
女性做俯卧撑有什么好处：
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实 ， 关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量 ， 促进生长发育，提高运动能力 。
3、增强体质
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛 ， 起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
除此之外 ， 科研人员的数据显示 ， 如果女士适当练习俯卧撑 ， 不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用 。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
女性做俯卧撑怎么做：
1.双腿并拢站立，将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时，让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态 。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后 ， 再抬起头 。
5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿 ， 所以仅仅强化腰腹力量 。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直，呈一条直线 。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面 。第二步，伸直右腿 ， 再弯曲左膝 。就这样 ， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
【女性做俯卧撑有什么好处 怎么做】好了，关于女性做俯卧撑好处就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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