健身车，是非常受欢迎的，可以帮助到减肥 。健身车的四种骑法?怎么骑减肚子效果好?
健身车的四种骑法：
1、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
2、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
3、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
健身车怎么骑减肚子效果好：
1、骑行前进行热身
在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果 。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可 。
2、使用正确的骑行姿势
直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
3、采用快慢结合的骑行
在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式 ， 先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟 ， 这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果 。
4、骑行时间在40-60分钟
骑健身车能真正有效的燃烧体内脂肪，是在骑行30分钟左右，所以想要更多的消耗热量 ， 就需要保证每次的锻炼时间能多于30分钟 ， 40-60分钟左右为宜 。
5、适当增加阻力
健身车是可以调节阻力的 ， 在能适应健身车的锻炼状态后 ， 可以适当的增加阻力，能帮助消耗更多的热量 。
6、骑行后进行放松
在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松 ， 可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果 。
【健身车的四种骑法 怎么骑减肚子效果好】好了，关于健身车骑法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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