南瓜 ， 这是一种蔬菜了，是很多人都是知道的，是超级的美味的，那么这个南瓜减肥食谱是怎样的?水煮的可以减肥吗：
【南瓜减肥食谱 水煮的可以减肥吗】南瓜减肥食谱：
1.薏米南瓜粥
材料：南瓜、薏米、大米、银耳、枸杞、蜂蜜 。
做法：首先要把南瓜去皮，然后再切成小丁 。这时再把大米和薏米洗干净 。用冷水泡银耳，将之充分泡软 。这时在锅中倒人适量的清水 ， 把水加热，等到水开以后，再把准备好的大米和薏米加进去，需要注意的是，这时要转成小火慢慢地熬30分钟左右 。再把准备好的南瓜丁和银耳放进去，用小火慢慢的熬煮15分钟，最后把枸杞放进去煮5分钟就可以食用了 。
2.虾米南瓜汤
材料：南瓜、海虾米、平菇、盐 。
做法：青南瓜半个洗净，留皮，切段 ， 平菇洗?。?手撕碎 ， 海虾米淘净去杂质;锅里放入适量清水，青南瓜先入锅大火煮开，中火继续焖二分钟，放入海虾米;用筷子轻擢青南瓜，变软烂时，放入平菇中火，加盐适量即可 。
3.南瓜饼
材料：要准备南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水等各适量 。
做法：把南瓜去皮切成薄片，再把南瓜片蒸熟，趁热把它捣成南瓜泥，然后再加入适量细砂糖搅拌均匀;等到南瓜泥放凉之后，再按照1：1左右的比例，把糯米粉加进去 ， 然后再做成南瓜面团 ， 分成小块，最后把平底锅加热，放入少量的橄榄油，用中小火把准备好的南瓜饼煎到两面金黄即可食用 。
水煮南瓜可以减肥吗：
南瓜热量低，不会增加人体负担 。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大 。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力 。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道 。
另外，南瓜果实中的果胶吸附力很强，能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，对保证肠道健康起到很大作用，而南瓜中含有大约7%~17%的果胶 ， 增强肠道保健效果明显 。
南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此 ， 完全可以用南瓜来代替主食 。同时，也可以将其作为两餐中的点心 。在烹饪的时候，可以用煮或者是蒸的方法，甚至还可以煮成南瓜红豆汤，既补血又养颜，最重要的是能够促进肠道蠕动，有助于减肥瘦身 。
南瓜减肥的食谱就介绍到这里了，水煮的南瓜是可以减肥 。
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