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小度添添智能健身镜 小度添添智能健身镜价格

生活经验知识分享


根据健身目的不同，可以从以下3类健身器材中选择 。
1.力量类
主要适用于希望增肌的男性健美初学者 。中高级健美爱好者需要更多专业设备，不适合在家锻炼，除非你打算做个私人健身房 。
【小度添添智能健身镜 小度添添智能健身镜价格】哑铃 。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下 。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量 。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大的，从一般体育用品商店也不好买到） 。
杠铃 。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量 。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃，不要买三五十公斤的 。
可调节平凳 。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到 。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身……
2.有氧类
适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群 。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机 。
跑步机 。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机 。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次 。
椭圆机 。又称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重过大者 。
登山机 。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大，当然对心肺的功能的促进效果也最好 。它还有一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低强度高次数的原则，很适合女性提臀、美腿、塑形 。
自行车 。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练 。而且自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化 。
3.小器械类
主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身方法，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材 。
瑜伽垫 。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提 。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动，增强核心控制能力及身体稳定性 。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板 。
健身球 。也有成套的健身方法，并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具 。颜色鲜艳，还是不错的装点 。
弹力带 。能完成身体大部分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位 。也正因为如此，很建议女性健身者选购，不定期拿来练练力量，使身体更紧致 。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体 。

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