周日的晚上总是那么难捱 。一边是对美妙假日生活的留恋，一边是对即将到来的工作厌倦，有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，降低了第二天的工作效率 。这是由于周末睡眠模式的变化，导致人体生物钟紊乱，使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象 。
7招赶走“周一恐惧症”
1.周末别欠“睡眠债”
专家表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖” 。
2.周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大 。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式 。这大大增加了周一出现不良情绪的几率 。
7招赶走“周一恐惧症”
3.周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复 。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟 。
4.早餐后散散步
周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步 。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽 。
7招赶走“周一恐惧症”
5.晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐 。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常 。
6.周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒 。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重 。
7.周日14点后别喝咖啡
【7招赶走“周一恐惧症”】早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲 。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱 。
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