研究还提示 ， 防止或延缓青年肥胖 ， 可能会降低中年动脉硬化的发生危险 。也就是说 ， 如果一个人从年轻的时候开始 ， 持续处在腰腹肥胖的状态 ， 是非常危险的 。如果年轻时腰围小 ， 腰腹脂肪少 ， 动脉硬化的过程就会被推迟 ， 中年时不容易发生冠心病 。
其实 ， 我国前两年的一项研究也得到了类似的结果 。这项研究发现 ， 即便体重完全处在正常范围 ， 只要腹部突出 ， 腰围过高 ， 餐后的血糖和血脂反应就不正常 。研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应 ， 发现他们和糖尿病人一样 ， 餐后血糖异常高企；和高血脂患者一样 ， 餐后甘油三酯居高不下 。而长期处于高血脂高血糖的状态下 ， 人体就会提前衰老 ， 胰岛素敏感性下降 ， 动脉渐渐硬化 ， 逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态 。
对人体成分进行研究发现 ， 腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系 。如果我们采取减肥措施 ， 哪怕体重并不下降 ， 只要腰围得到缩小 ， 内脏脂肪减少 ， 人体的生理年龄就会向年轻方向回归 ， 疾病的危险也随之减小 。
用什么方法可以减少腰围呢？听到这里 ， 很多人都迫不及待地问：用什么方法可以减少腰围呢？
少吃当然是一个方法 ， 但是少吃是有限度的 。因为如果食量减少过多 ， 就会造成营养不良 。营养不良的情况下 ， 身体基础代谢率下降 ， 一旦恢复正常饮食 ， 就会快速反弹 ， 而且因为身体日常消耗的能量下降 ， 会让人比从前更容易肥胖 ， 也就是形成了“易胖难瘦”的体质 。
少吃的另一个麻烦就是 ， 虽然当时的确肚子变小 ， 腰围变瘦 ， 但是一旦体重反弹 ， 脂肪沉积将更加集中于身体的中部 ， 也就是说 ， 虽然胳膊和腿并不变粗 ， 肚子却会比从前更容易胖 。
研究发现 ， 每年都有很多人因为节食发生心理异常 ， 患上“神经性厌食症” ， 瘦的皮包骨头而仍然不肯吃东西 。这种疾病患者如果得不到强制的营养补充 ， 会在中年之前因营养不良衰竭而死 。给他们补充食物之后 ， 发现他们的体重增加和正常人不一样 。正常人会全身一起长胖 ， 而这些营养不良者腹部所长的肥肉 ， 以及内脏中脂肪的增加 ， 要比正常人更多 。
其实 ， 节食或营养不良的害处 ， 不仅仅体现在成年人的节食减肥过程中 ， 也体现在从小的营养状态中 ， 甚至是母腹胚胎时期的营养状态中 。对贫困地区、灾难或战争地区进行的研究发现 ， 从三年困难时期等严重食物不足时期熬过来的胎儿或幼儿 ， 当时严重营养不良 ， 过后虽然正常长大 ， 但成年之后发生中部肥胖、并最终患上糖尿病的危险 ， 要比从小营养充足的孩子更大 。这也就意味着 ， 如果不积极健身 ， 即便吃同样的饮食 ， 胚胎时期或幼年时期营养不良的孩子 ， 中年时将会比别人更容易发生内脏肥胖 ， 更容易患上糖尿病之类慢性病 。
因为我国是一个发展中国家 ， 30年前大部分国民都处在营养不良状况下 ， 现在刚刚富裕起来 ， 这种幼时营养不良所造成的隐患 ， 正好在当下体现出来 。满街上那些大腹便便腰围膨胀的中年人 ， 正反映出几十年来生活方式和饮食内容巨变所带来的健康后果 。
那么 ， 怎样才能甩掉大肚腩 ， 让自己的腰线重归健康和健美呢？其实方法很简单 ， 无非是管住嘴加上迈开腿 。
无需饥饿 ， 只要把白米白面换成杂粮薯类 ， 把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜 ， 就是管住嘴的好方法 。吃饭的时候 ， 建议先吃一碗少油的蔬菜 ， 然后再吃主食和其他菜肴 ， 吃到八分饱就停嘴 ， 既不会带来饥饿 ， 又能避免肥肉上身 。
餐后半小时一定不要坐下 ， 可以做些家务 ， 也可以散散步 。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的 ， 而要想消除已经过多的腰腹脂肪 ， 就需要再增加努力 ， 每天保持40分钟以上的运动时间 。
这位女士问我 ， 究竟什么运动比较有利于瘦腰呢？是仰卧起坐吗？其实并不是 。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌 ， 却不能消除脂肪 。而且 ， 做仰卧起坐的时间太短 ， 也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用 。
最好的瘦腰运动 ， 就是平淡无奇的跑步和快走 。因为跑步和快走时步子较大 ， 腰部需要剧烈扭动 ， 腹部需要吸气收紧 ， 所以它们看似下肢运动 ， 其实对腰腹的减肥效果非常好 。一方面 ， 跑步和快走坚持半小时以上 ， 能消耗较多的能量 ， 有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战 ， 能强化内脏功能 ， 有利于削减内脏脂肪含量 。
不过 ， 还要提醒一下 ， 如果心肺功能能够承受的话 ， 运动时最好能够变速 ， 也就是说 ， 不是匀速地走路或慢跑 ， 而是慢一阵 ， 快一阵 ， 快到自己的最大限度 ， 累了再慢下来一会儿 ， 再加大强度 ， 再慢下来 。这样有几次高强度“段落”的运动 ， 对身体有所挑战 ， 运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多 。
如果一个人真的爱自己 ， 爱家人 ， 就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大 ， 让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己 。如果你的身边有大肚子的亲友 ， 赶紧劝他们改变饮食 ， 赶紧让他们和你一起迈开双腿吧！
【小心！腰围暴露你的衰老程度】
推荐阅读
- 补钾降压的五大对策
- 有关钙流失的九个传言和真相
- 中国人哪里吃错了
- 吃水果”和“喝水果”的利弊再分析
- 绿豆汤解药吗 温补类中药忌与绿豆汤同吃
- 吃醋真能帮你控制血糖吗
- 补钙的十大误区 误区三：年轻人不需要补钙
- owhatlab怎么查看物流
- 瑜伽与其他健身运动的区别和优势