中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克 。一杯牛奶〔250毫升）约含钙200毫克，同时我国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取200?300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙 的摄入量与推荐量还存在较大差距，而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄入量更加不够 。
所以，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等，并适当补充一些优质的钙类营养补充食品，可为您提供充足的钙，还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元 素，帮助您获得更加均衡的营养 。
误区二：单靠补钙就可以强健骨骼强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合 。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要3矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，尽管钙 的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视 。
另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益 。适当“笑纳”阳光中的紫外线，可促进维生素0合成，加强肠道对钙的吸收；运动可激活成骨细 胞，促进骨质生成 。
误区三：年轻人不需要补钙恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期！人体骨骼中的钙，就像储蓄，一 般情况下，90务的骨量累积在20岁之前完成，1抓在20?30岁之间完成，并在30 岁左右达到峰值 。
在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮 。
误区四：骨头汤有助于补钙骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体健康十分有益.但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果 。
【补钙的十大误区 误区三：年轻人不需要补钙】 检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D 。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导 。另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题 。
钙质的补充对人体健康是很重要的，确实却有很多人不经意间就走入了补钙的误区中了 。下面就来看看十大常见的补钙误区有哪些吧！,
误区五：含钙高的营养补充食品补钙效果好补钙其实并非越多越好，“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用 。提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助；建议随餐食用钙补充剂，是因为食物中的某些营 养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收 。
误区六：用内酯豆腐来补钙豆腐是植物食品中最好的补钙食品 。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐 。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡 萄糖酸内酯作为凝固剂的 。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很 低 。除了内酯豆腐，“日本豆”也不可用于补钙 。
从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶 。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了 。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少 。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供 植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失 。
误区七：吃牛肉有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上，很多吃牛肉甚多的 人，正是钙缺乏相当严重的人3这是因为牛肉本身含钙量极低一一所有的肉都 是这样 。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血 液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增 加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉 类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
误区八：吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤 维和维生素，与骨骼健康无关 。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙 的流失，本身还含有不少钙 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白 菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。
钙质的补充对人体健康是很重要的，确实却有很多人不经意间就走入了补钙的误区中了 。下面就来看看十大常见的补钙误区有哪些吧！,
误区九：水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水 果代替一餐饭 。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来 源，而且严重缺乏蛋白质 。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架 。如果用水 果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生 。
误区十：喝饮料与补钙无关 0
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流 失，可乐是其中害处最大者一一因为其中含有磷酸 。把人的牙齿和骨头泡在可 乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收 。
所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量 。茶水含有丰富的 钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健 康是有益无害的 。
推荐阅读
- 吃醋真能帮你控制血糖吗
- owhatlab怎么查看物流
- 瑜伽与其他健身运动的区别和优势
- 浙江税务怎么核销红废发票
- 卫生间浴帘布的面料有几种
- 兴趣爱好有哪些 兴趣爱好有哪些分类
- 船山区景点
- 双柏县美食
- 不亦惑乎中乎的意思