_原题为：想减肥又怕饿？不妨多吃这几种食物
出品 | 搜狐健康
作者 | 陈薇霖（实习）周亦川
编辑 | 吴施楠
对减肥的渴望和持续的饥饿感往往让减肥者十分挣扎 。为了减肥，减肥者需保持热量不足的饮食状态，身体燃烧的能量必须比消耗的能量多得多 。因此，人们往往会因为吃得比平时少，而感到强烈的饥饿感 。吃一些低热量又能顶饿的食物，对减肥将很有帮助 。
《800个减肥饮食计划》杂志专家迈克尔·莫斯利博士分享了帮助减肥时抵抗饥饿的最佳方法 。人们在进食含糖或碳水化合物比例为主的一餐后，体内血糖水平将快速上升再下降，从而感到饥饿 。这时，每天摄入50克—70克的蛋白质可以帮你抵抗饥饿感 。我们可以从肉类或鱼类或者豆类中获取蛋白质，但必须吃得比普通人更多 。
人体肌肉和各种基本代谢过程都需要蛋白质，同时身体消化蛋白质的速度较慢 。富含蛋白质的食物有助于减少体内的“饥饿激素”，同时促进几种“饱腹激素”的分泌 。因此，计划减肥的人常推荐吃高蛋白食物，而推荐的蛋白质含量也因人而异，往往取决于包括个人体重在内的许多因素 。
当你间歇性禁食时，防止饥饿的最好方法是食用类似于代餐奶昔的食物 。代餐奶昔通常含有高蛋白，可以让人们长时间保持饱腹感，通常是计划减肥的人的头号选择 。
杏仁等坚果含有丰富的营养和健康脂肪，也是一项不错的选择 。有些减肥者觉得坚果中含有大量的热量而避免食用这些食物，但坚果可以让你感觉更饱，并且延长饱腹感的时间，减少对其他零食的需求，起到控制热量摄入的作用 。
除外，其他富含蛋白质的食物包括希腊酸奶、豆类、鸡蛋以及鸡肉等肉类，都可以在减肥时顶饿 。
参考资料：
‘Really important’: Michael Mosley shares top foods to ‘prevent hunger’ when losing weight
https://www 。msn 。com/en-gb/health/nutrition/really-important-michael-mosley-shares-top-foods-to-prevent-hunger-when-losing-weight/ar-AANmyne
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