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1、冬跑前一定要做充分热身运动 ， 防止发生运动损伤 。冬季低温 ， 人体体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。
【冬天北方太冷怎么跑步 北方冬天跑步正确方法《冬天怎样正确跑步》】2、因此 ， 运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。
3、热身应至少达10分钟以上 ， 老人更应做好跑前准备活动 。此外 ， 冬季温差较大 ， 早上气温低 ， 血管遇冷收缩 ， 易导致心脑血管疾病发作 。晨练时若准备不充分 ， 突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病 。
4、冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些 ， 增大了对跑步者腿部的冲击 ， 容易造成肌肉拉伤 。所以运动量要由小到大 ， 不宜骤然剧烈长跑 ， 必须有一段时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。
5、通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动恰当 。如果出现肌肉拉伤的情况 ， 应立刻停止运动 ， 在家休养并进行冷敷 ， 第二天开始热敷 。如果严重 ， 应及时送医 。
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