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1、冬跑前一定要做充分热身运动 , 防止发生运动损伤 。冬季低温 , 人体体表血管遇冷收缩 , 血流缓慢 , 肌肉黏滞性增高 , 韧带的弹性和关节的灵活性降低 , 极易发生运动损伤 。
【冬天北方太冷怎么跑步 北方冬天跑步正确方法《冬天怎样正确跑步》】2、因此 , 运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 , 达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。
3、热身应至少达10分钟以上 , 老人更应做好跑前准备活动 。此外 , 冬季温差较大 , 早上气温低 , 血管遇冷收缩 , 易导致心脑血管疾病发作 。晨练时若准备不充分 , 突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病 。
4、冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些 , 增大了对跑步者腿部的冲击 , 容易造成肌肉拉伤 。所以运动量要由小到大 , 不宜骤然剧烈长跑 , 必须有一段时间小跑 , 活动肢体和关节 , 待肌体适应后再加大运动量 。
5、通过锻炼 , 感到全身有劲 , 轻松舒畅 , 精神旺盛 , 体力和脑力功能增强 , 食欲、睡眠良好 , 说明这段时间运动恰当 。如果出现肌肉拉伤的情况 , 应立刻停止运动 , 在家休养并进行冷敷 , 第二天开始热敷 。如果严重 , 应及时送医 。
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