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随着生活节奏的加快 ， 越来越多的人陷入了抑郁的泥潭中 。
前面我们提过了抑郁它的心理机制 ， 它的成因及对我们生活的影响 。
而对于我们没有患上抑郁的人来说：最关心的一个问题就是如何提前预防抑郁？
今天我总结了有这三个秘诀可预防抑郁：
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有氧运动
预防抑郁 ， 最简单最有效的方法就是运动 ， 坚持运动 。
许多的精神科医生和心理学家认为：每周三到四次的体育锻炼 ， 每次30分钟与最强劲的精神药物有着相同的功效 。
他们都是这么对病人说的 ， 坚持锻百思特网炼 ， 早上来见我 。
预防抑郁最佳的运动方式就是做有氧的运动 ， 如：跑步、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、游泳、踢毽子、打羽毛球、放风筝 。
对于那些懒骨头的人及想要简单的运动方式的人来说建议慢跑 ， 慢跑的门槛最低 ， 只要有腿有脚就可以 。
有的人一提到运动就说：工作都忙个不停 ， 回来还要做家务 ， 辅导孩子写作业 ， 哪有什么时间做运动 。
实则不然 ， 运动可在早晨和晚上六点钟的时候进行 ， 早上坐公交地铁时 ， 下班回来时 ， 如果要去附近的某个地方不开车 ， 选择慢跑的方式 。
闲暇的时间不要一直久坐 ， 让身体运动30分钟 。慢跑时尽量让身体出汗 ， 顺便看看周围的花花草草 。
运动需要有规律 ， 若是运动时间是在20分钟以内是达不到效果的 ， 在20-60分钟适宜 。
有规律的运动能够改善心境 ， 保持心理平衡 。
适当的体育锻炼能帮助人们改善心理结构 ， 使人产生愉悦的心情 ， 降低抑郁愤怒 ， 从而驱散内心的疲惫感 。
强壮男人清晨慢跑
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找到自己喜欢的兴趣爱好
抑郁的一个最典型的特征：感受不到生活的美好 ， 对周围的一切失去兴趣 ， 整个人懒懒散散 ， 不思进取 ， 随遇而安 。
因此 ， 我们就要保持对生活的感受力 。
那么 ， 培养对生活的感受力最佳方式就是要找到自己的兴趣爱好 ， 坚持自己喜欢的爱好 ， 爱好有可能会变成你的工作 。
这个兴趣爱好可以是一项 ， 也可以是多项 。
倘若你现在还没找到自己喜欢的兴趣爱好不要着急 ， 结合自身的优势找到有利于身心健康的爱好 。
如：读书、写作、听音乐、舞蹈、画画、书法、钢琴等 。
积极地投入进去 ， 慢慢地对生活充满热情 ， 提升自我价值 。
当然对于那些不利于身心健康的爱好 ， 比如打架、挑逗性、大量喝酒等的杜绝 。
投入到喜欢的爱好
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制定目标 ， 有事可做
尤其现在是春天 ， 是最合适制定目标的黄金季节 。
制定一个合理可行的目标 ， 能够在意识层面使我们对人生有明确的方向 。
目标要切合实际 ， 不好高骛远 ， 若是大点的目标将大目标分解成为小目标 ， 一星期 ， 再到一个月 ， 再到两个月 。
这样的做法能够让我们有事可做 ， 大脑思考接下来要怎么实行 。清晰地明白自己要走的方向且富有意义而又充实的生活能大大降低抑郁的产生 ， 保持对生活的不懈追求 。
比如我想恋爱 ， 找对象这种的目标就模糊了 ， 会让人产生误解 。
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