所以经过运动后，你身体内储备的碳水化合物（肌糖原）被大量消耗，身体需要22小时来进行补充 。在这个期间，身体被迫要燃烧脂肪，来支持人体的基本运转，比如行走、交谈、甚至是睡眠 。
杜：我个人认为，这种持续的高消耗，并不能完全归功于“运动” 。身体的基础代谢，同样起了很大的作用 。有一种减肥方法，叫“8小时进食法” 。也就是说，你一天进食的时间，控制在8小时内完成，剩下的16小时不能吃任何东西，只能喝水 。这种方法，本质上也是在拉长空腹的时间，靠自身的“基础代谢”去消耗肝糖原，同时消耗脂肪 。
当然，客观地说，经过前一天运动的“助攻”确实会帮助基础代谢消耗更多的脂肪 。所以想减肥的小伙伴，适度地做做运动，也没啥坏处 。
第十，要多做“小运动” 。记录片中这一段，邀请了某电台播音员埃米参加测试 。她不仅擅长播音，她还是一名主持人和知名钩针编织冠军 。她追求积极、健康的生活方式，她不想受到体重的限制 。几年来，虽然她已经改变了生活方式，戒掉了烟，也减掉了很多体重，但她还是很胖，这令她很苦恼 。
接下来，来自某国医学研究理事会的科研人员詹姆斯，就为埃米做了为期两天的对比测试，看看生活中的小改变，能否为埃米消耗更多的热量，帮助她继续减掉体重 。他在埃米身上装了监测设备，监测埃米平时的心率和活动状况 。
第一天：埃米照常做平时该做的事就可以了 。记录片中埃米一整天的时间几乎都是坐着，很少活动，只做少量家务活，每天坐车去伦敦市区吃午餐，去一趟她喜欢的编织品店，然后坐着主持两个小时的电视台节目……
一天结束后，埃米把监测器还给詹姆斯，数据显示埃米每天大量时间都是坐着，消耗的热量很少 。
第二天：埃米还是照常做她平常做的事，但有了一点差别 。今天，埃米将要比以往稍稍活跃一些 。在以往坐下来的时间段里，她必须要活动 。比如：在家里，尝试做家务时多爬爬楼梯；在书房打电话时，不断走动；去办公时，晚一站上地铁，或者是早一站下车；还有，在滚梯上不能站着不动；午饭时，少一些坐着聊天，多一些边走边谈；在编织店，一边走动，一边编织；工作时，做一做电台有氧操……
一天结束后，詹姆斯分析了埃米两天的活动数据，最终得出结论：生活中的一些小改变，让埃米第二天消耗的热量，比第一天多了240千卡 。
如果埃米保持现在的小改变，饮食上也不要多吃，即使不去健身房，一年下来，她也能减掉12公斤体重 。
杜：业内有段话说得好：能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺 。其实，就是想强调“小运动”的重要性 。虽然每一次的“小运动”只能消耗几千卡的热量，但是积少成多、聚沙成塔，“质”变产生“量”变，一年下来也是一个非常惊人的消耗量 。
比如，我们每天都要做的事：扫地和拖地板 。根据《中国居民膳食2016》中标注，男生拖地板10分钟，就会消耗38.5千卡热量；女性拖地板10分钟，则会消耗32.7千卡的热量 。
如果你保持现在的饮食状况，然后每天抽出40分钟来做家务，比如拖拖地板、刷刷碗、洗洗衣服之类的“小运动”，大概就能消耗120多千卡热量，一年下来就能消耗43800千卡热量，大概可以减掉11斤体重 。
最后，我们总结一下BBC纪录片《减肥十律》中提到的10个知识点：
第一，不要减少正餐次数 。因为当你饿着肚子时，你的大脑会对一种强烈的信号做出反应 。这种信号来自于一种叫做“脑肠肽”的激素 。当我们胃排空以后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望 。
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