进食后1小时：0 。（还很撑）
进食后2小时：0.5 。
进食后3小时：2 。
进食后4小时：2.5 。
进食后5小时：5 。
实验总结：第一，在同等热量的前提下，粥确实比饭能产生更长时间的饱腹感；第二，在同等热量和重量的前提下，富含膳食纤维素的燕麦粥，又比单纯的大米粥的饱腹感更强 。
所以，如果你减肥经常饿的话，可以尝试用粥来代替一餐的主食（比如午餐） 。如果让我来给减肥能喝的粥排个顺序：1、杂豆粥 。2、燕麦粥 。3、杂粮粥 。
第七，不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多 。纪录片中，医学博士麦克尔先生，做了一个测试 。他在一个单位的餐厅里面，放了两碗味道完全一样，分量完全一样的糖，一碗是纯紫色，一碗是五彩缤纷的颜色 。然后，他在桌子上放了一块牌子，牌子上写了“免费糖果”，在牌子的下面放了摄像头 。
等到单位员工吃完饭以后，开始去拿糖果吃 。最后的结果是：彩色糖果全部被拿完了，而紫色（单色）糖果却还剩下很多 。
彩色糖果显然代表的是“多样性”，我们都会这样认为，所以最先被吃的一粒不剩 。这说明，我们的大脑会命令我们，要尽可能寻找多样化的食物，这是人类都有的一种习性 。但是这种“习性”却会影响到我们的进食量 。它让我们在面对多样化的食物，会潜移默化地吃更多 。
为啥会这样呢？麦克尔博士给出的解释是：人们更愿意选择多样化的食物，是根植于我们大脑中的“习性” 。它跟人类祖先几十万年前的行为有关 。那时候，人类祖先要四处寻找食物，什么都会有一点儿，食物的多样性对他们来说很重要 。就这样，这种习性也遗传给了我们 。总的来说，这是好事儿，多样化对身体有益 。但不幸的是，在自助餐等情况下，你会面临大量的选择，你的大脑会亢奋起来说，要这个，这个，这个，还有这个……你吃下去食物的量，很可能比选择有限时多出30% 。
所以，自助餐之类的进食形式，会阻碍你的减肥计划 。
杜：我曾经有段时间，很喜欢吃麻辣烫，我百思特网们家附近商场有一家做麻辣烫的店，生意非常火爆 。据我观察，80%以上的顾客是女孩子 。她们会在夹完蔬菜以后，再夹很多的午餐肉、牛肉丸、鱼丸、鱼豆腐、炸豆腐泡等等，高淀粉+高脂肪（糖油混合物）的食材 。我原来的文章不止一次说过，“糖油混合物”是最长肉的膳食组合，没有之一 。而且，她们还会在出锅以后，再添上一大勺花生酱 。十分好吃，也十分长肉 。
在国内，可以自主选择的膳食模式有很多 。比如：自助餐、火锅、旋转小火锅、麻辣烫、麻辣香锅等等，而这类膳食模式，往往最受女孩子们的喜爱 。因为有超级多的选择，会提升人们的幸福感，而女孩子最注重的就是当下的感受 。但上面这个实验告诉我们，对于这类膳食模式，你要当心，这很可能是你长胖的主要因素之一 。
第八，低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪 。纪录片中这一段，上来就给来了个科普：最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质 。于是，脂肪和钙便会穿肠而过 。这意味着，食物中的脂肪不会合成在你的身体，而最终会排出在体外 。
为了证实这个理论，科研人员邀请了某乐队贝斯手詹姆斯，他也是一名农民，他喜欢做奶酪，更喜欢吃奶酪 。然后，科研人员让詹姆斯对奶制品进行两周测试，这两周他只能吃经过严格定制的食谱 。
科学家还安排了一位叫琼斯的美女监督她，这位美女来自某医学研究理事会 。
推荐阅读
- 心理学专业就业如何？ 心理学就业前景
- 古代六艺是哪六艺？ 古代六艺御
- 手柄的option键在哪 option键
- 高考营养晚餐巧搭配 营养晚餐搭配
- 已关闭无线功能要咋打开，win7系统无线功能怎么开启
- 心理学的边际递减效应 心理边际效应
- 尼康镜头大全及型号 宾得镜头
- 心血管疾病吃什么好？ 心血管病人吃什么好
- 女子九球巨星珍妮特·李患癌 珍妮特李