如何提高弹跳（如何训练弹跳能力？）
有些人健身就是为了更好的打篮球、跳高 ， 或者做一些爆发运动 ， 那么对于这种功能性训练来说 ， 训练方法就不能采用常规的增肌训练 。
当然了 ， 如果你能够把腿部力量练到一定程度 ， 你的弹跳能力也会很强 ， 但是用增肌方法连弹跳 ， 效果不够直接 ， 所以花费时间有点长 。
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要想快速提升弹跳力量 ， 我们首先要掌握清楚下肢爆发力需要哪些条件 ， 这样我们才能够更有方向的进行弹跳训练 ， 而不是一天到晚总是反复的做低效率训练 。
下肢爆发一般由三个基础 ， 分别是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳定性 ， 以及身体整体的协调性 ， 找对了训练基础 ， 那么具体的训练 ， 就简单多了 。
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一、打造腿部基础力量——深蹲首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练 ， 肌肉的基础力量都是非常重要的一项 ， 爆发力其实就是快速募集肌肉力量 ， 如果你本身的肌肉力量很薄弱的话 ， 那么爆发力也强不起来 。
而对于弹跳爆发力来说 ， 主要考验的就是我们的下肢肌肉力量 ， 也就是腿部力量 ， 只有先把腿部肌肉基础力量练好了 ， 弹跳力量才会获得网长足的进步 。
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那么具体到腿部基础力量的训练方面 ， 不建议大家进行常规的腿部增肌训练 ， 而是只搞力量训练 ， 增肌训练放在一边 。在增肌知识中 ， 力量训练就等于增肌训练 ， 但这里我把二者要进行区分 。
你做的坐姿腿屈伸、仰卧腿举这些孤立动作 ， 严格来说就叫增肌训练 ， 这些训练对于提升腿部基础力量效果比较少 ， 所以不用过多练习 。
而对于深蹲、单腿深蹲这一类动作 ， 才是正儿八经的腿部力量训练 ， 通过这些动作 ， 我们能够很快提高腿部肌肉基础力量 ， 为弹跳打牢力量基础 ， 所以你只练深蹲就好了 。
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二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲爆发力网 ， 就是快速募集肌肉力量 ， 然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放 。哎 ， 这个集中于一个方向 ， 要的就是关节的稳定性 ， 因为关节起到了肌肉力量的引导作用 。
如果你的膝盖不够稳定 ， 脚踝不够稳定 ， 那么腿部肌肉力量再大 ， 那也是四面八方的走 ， 所以力量分散开了 ， 那么弹跳发挥就不够精准 ， 方向不一致 。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性 ， 才能让我们在弹跳的一刹那 ， 把所有力量集中在一个方向 ， 比如跳高 ， 比如跳远 ， 所有力量都为了那个方向 ， 自然弹跳发挥就很强 。
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而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面 ， 其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性 ， 但是说到效率最高的动作 ， 当然是踮脚靠墙静蹲 。
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