静蹲姿势起到了关节力量的募集 ， 而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来 ， 一般来说 ， 做这个动作对于有些人不太简单 ， 前期不用蹲的太低 。
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三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳最后弹跳的一个基础就是全身的协调性 ， 协调性非常重要 ， 你肌肉力量很大 ， 膝盖脚踝也很稳定 ， 但是你不能够控制身体重心 ， 那样你蹬地很有力量 ， 但是到空中一下子就会失去平衡 ， 所以弹跳也发挥不起来 。
还有一个事情 ， 就是你所认为的胆量小 ， 其实就是身体平衡控制不住的一个原因 ， 比如有的人高一点的地方不敢跳 ， 这其实是因为你平时身体协调性比较差 ， 所形成的习惯性心理障碍 。
如果想要提升全身的协调性 ， 有两种方式可以采用 ， 一种是采用平衡动作 ， 比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作 。
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但是想要提高弹跳的身体协调 ， 我们直接采用爆发性训练就可以了 ， 为了更好训练协调性 ， 我建议大家采用障碍网跳的动作形式 。
比如跳箱这项运动 ， 由于具有一定的强迫性 ， 对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高 ， 所以非常适合作为弹跳协调性训练 。其它的动作 ， 比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式 ， 都比较有利于全身协调 。
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以上就是我为大家总结出来的弹跳训练的三个动作 ， 深蹲、踮脚靠墙静蹲和跳箱 ， 你经常练这3个动作 ， 你的弹跳力会越来越好 。
至于训练强度 ， 则因人而异 ， 如果你想更快获得弹跳力的提高 ， 你可以天天进行这三个动作的练习 。但是每次训练总训练容量不要超过15组 。
【如何训练弹跳能力？ 如何提高弹跳】
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