难过的时候怎么办（如何处理悲伤的情绪）
什么是悲伤？
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悲伤被定义为有伤心、难过或不快乐的感受 。悲伤情绪也是抑郁症的一部分 ， 它与抑郁症的其他症状有关 ， 包括自我价值感低、睡眠不佳和缺乏动力 。虽然我们有时会陷入悲伤的情绪中 ， 但我们不必一直保持这种状态 。我们其实可以主动消除悲伤感 ， 并增加我们的快乐和幸福感（从这篇文章提供的方法开始） 。
以下是一些处理悲伤情绪的方法 。
（1）停止思维反刍（ch） 。
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反刍原先指的是动物的一种反复消化方式 ， 它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽 。
这里的思维反刍也是类似的一种思考方式 。反刍通常会让人们陷入沉思状态 ， 对某一事件的消极面进入不断的循环思考 。反刍是抑郁症的一个重要特征 ， 它会导致很多不必要的悲伤情绪 。
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这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤 。为了停止反刍 ， 试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动 。例如 ， 你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡 。这种冲击会阻止你的大脑循环 ， 迫使它专注于当下、专注于你的身体感受 。
（2）想象一个光明的未来 ， 而不是惨淡的未来 。如果遭遇了某些悲伤的事情 ， 那么我们可能会变得很悲观 ， 满脑子都是未来可能发生哪些灾难 。
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这很常见 ， 因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了 ， 我们就能更好地为未来做好准备 。但从长远来看 ， 这只会让我们感觉更糟 。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪 。
所以 ， 试着想象一个更光明的未来 ， 哪怕只把它当成一种锻炼 ， 帮助你的大脑突破悲伤的限制 。
（3）培养正念技能 。正念是一种概念 ， 它引导人们把注意力放在当下 ， 觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价 。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式 。
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正念有许多的练习技巧 。你可以试着在一个安静的地方 ， 闭上眼睛 ， 找到一个舒服的坐姿 ， 然后把注意力放到你的呼吸上 。不出意外的话 ， 很快 ， 你的大脑就会产生各种各样的想法 ， 记住不要去对这些想法进行评价或互动 ， 只是以单纯的好奇心去观察 。把你的烦恼想象成一片云 ， 你看着它轻轻地飘来 ， 目送它慢慢地远去 。
（4）尝试重新评估你的认知 。重新评估认知是一种情绪调节策略 。当我们对某一事件产生了想法后 ， 我们可以试着站在另一个角度 ， 用一种更积极（或更不消极）的方式来重新解释这个事件 。
对我们很多人来说 ， 重新评估认知是很困难的 ， 因为它与你平时的思维方式完全不同 。并且如果我们一直看不到有希望的一面 ， 会导致更高程度的悲伤和抑郁感 。
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