（8）不要纠结于你的悲伤情绪 。伤心的感觉糟透了 ， 我非常能理解这一点 。但我们不应该让自己沉迷于此 。如果我们过于关注自己缺乏幸福感的现状 ， 一味地沉溺于悲伤的想法中 ， 只会让事情变得更糟 。所以 ， 试着把注意力集中在你可以采取的行动和你可以做的事情上 ， 比如站起来动一动、洗个手、哼两句歌词等 ， 而不是只关注你的悲伤情绪 。
（9）获得积极的情绪刺激 。悲伤的反面是快乐 ， 消极情绪的反面就是积极情绪 。如果我们能够想办法获得更多的积极情绪 ， 那么它不仅能让我们感到更多的幸福感 ， 还能改变我们的思维 ， 与我们的悲伤情绪相对抗 。
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这就是为什么做一些事情来创造更积极的情绪对于减少我们的悲伤感来说是很重要的 。很多时候 ， 获取更多的积极情绪比直接减少负面情绪要容易得多 。
创造积极情绪的方法有很多种 。例如：
提高积极思考的能力（参考第4条） 。
学会感恩——尝试每天记录下3件让你感到感激的事情 。
假装快乐 。你可以尝试保持微笑的姿势 ， 或者爽朗地笑一笑——你身体上的动作会刺激你的大脑思维 ， 让你感到快乐 ， 即便这是假装的也同样有效 。
帮助他人可以让我们感到成就感与价值感 。
做你喜欢的事情 ， 比如和朋友在一起 ， 出去玩 ， 或者看书 。
总而言之 ， 如果某件事情能让你感到快乐 ， 那么你就可以鼓励自己去多做这件事情 ， 获得更多的积极情绪 。
（10）合理使用智能手机 。
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现在 ， 我们一天的大部分时间都花在了手机或互联网上 。但是 ， 研究显示 ， 花费太多时间在手机或互联网上 ， 会让人产生更高程度的抑郁和孤独感 。
因此 ， 一方面 ， 你需要学会如何聪明地使用手机与互联网 ， 用它们来增加快乐而不是悲伤 。另一方面 ， 适当减少花费在手机上的时间 ， 尤其是睡前的时间段 ， 这从长远的角度来看 ， 会让你的生活更健康、更快乐 。
（11）善待自己 。
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挑战自我批评的想法和自我怜悯有助于减少诸如悲伤、抑郁等负面情绪 。所以 ， 如果你在生活中是一个对自己很苛刻的人的话 ， 是时候改变一下了 。
对自己好一点 ， 想想自己有哪些优点、长处和成就网 。你甚至可以把他们记录下来 ， 以后 ， 在你进行自我批评前 ， 可以看一看这些记录 ， 告诉自己：我是一个有价值的人 。
（12）制定计划 。
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减少悲伤情绪的方法有很多 ， 如果只是停留在“了解层面”的话 ， 对你的生活并不会有太大的改变 。将其记录下来 ， 并制定一个适合自己计划 ， 是非常关键的一个步骤 。
你可以选择每周进行三天慢跑 ， 每次坚持30分钟以上；你可以购买一些书籍 ， 把看手机的时间花在看书上；你也可以同时采用多网种方法 ， 调整饮食、保持运动的同时 ， 练习一些正念技巧网 。
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