幸运的是 ， 我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知 。我们可以在日常生活中进行各种练习 ， 进行以下思考：
这个事件对我有哪些好处？
这个事件对其他人有哪些好处？
有哪些事情让我心存感激？
我对这个事件的看法全面吗？
事情真的会这么糟糕吗？
这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯 ， 通过重新评估这一行为 ， 我们可以逐渐缓解悲伤的感觉 。
（5）读一些关于克服悲伤感的书 。各种蠢事 ， 在每天阅读好书的影响下 ， 仿佛烤在火上一样 ， 渐渐熔化 。——雨果
书籍是人类进步的阶梯 。白纸黑字、字里行间蕴藏着的不仅仅是迷人的字句 ， 还有其背后深刻的道理和思想 。从左到右 ， 从上到下 ， 一字一句 ， 一章一节 ， 阅读是一种非常简单的行为 。而这种行为能带来的收益是巨大的 。
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目前市场上的书籍量日益渐增 ， 关于克服悲伤的书 ， 大致可分为两类 。
第一类是比较基本的教你各种知识和技能的书籍 。
这些书籍会告诉你什么是悲伤感 ， 有哪些好的方法可以帮助你克服悲伤感、摆脱抑郁症 。这种书一般称为自助书籍 ， 因为通过阅读这些书 ， 你自己就可以学习并且将各种策略运用到生活中 ， 提升你的幸福感 。
第二类则是不那么直接的 ， 因人而异的书 ， 我暂时无法将其归类 。
因为对于有些人来说 ， 美丽的诗句是治愈人心的良药；对另一些人来说 ， 某个人物的励志成长故事会让他们感触颇深 ， 学习到很多东西；而少数人则可以从人物传记、历史记录等书籍中发现自己想要的东西 。
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阅读本身就是一种可以获得价值感与成就感的行为 ， 你可以选择购买专业的自助书籍来学习克服悲伤的各种技巧；也可以根据自己的喜好进行选择 。阅读我强烈推荐的一种克服悲伤情绪、抑郁情绪的方法 。
（6）提高你的血清素 。较低的血清素水平通常与抑郁症挂钩 。那么你应该如何增加血清素呢？
一个快速的方法是食用碳水化合物 。事实证明 ， 当我们吃（喝）碳水化合物时 ， 我们会有一种模糊的温暖感 ， 部分原因是我们通过摄入碳水化合物而略微提升了一些血清素水平 。
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另一种增加血清素的方法是服用5-羟色胺补充剂（医生开的处方药） ， 这有助于增加体内的血清素 。这也是为什么我们常叮嘱抑郁症患者要坚持吃药的原因 。
此外 ， 你还可以通过有氧运动来提高你的血清素水平 。
（7）少吃糖 。此前有研究发现 ， 更多的糖摄入量与更高的抑郁程度有关 。过度吃糖不仅对我们的身体健康有害 ， 还会对我们的精神健康造成影响 。所以 ， 如果你正在与悲伤的情绪作斗争 ， 尽量不要吃太多的糖 。
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值得注意的是 ， 糖也是一种碳水化合物 ， 如上一条所述 ， 可以提升我们的血清素水平 。所以 ， 关键在于“适量”食用 ， 不要过度 。
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