孕妇失眠怎么治疗（用这12个方法应对孕期失眠）
失眠，也就是无网法入睡或无法保持睡眠，在妊娠晚期尤其严重，据估计超过75%的准妈妈都会受到影响 。今天我们讨论下关于孕期失眠的问题 。
怀孕期间失眠是什么时候开始的，以及危害？怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适 。
怀孕期间失眠有害吗？失眠不会伤害你和你的宝宝 。所以你要尽力不要担心 。有时候，仅仅是摆脱烦恼就能帮助你入网睡 。
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怀孕期间失眠的原因是什么？许多不同因素的复杂组合都会导致睡眠困难，包括：
激素的变化
经常去洗手间
妊娠期胃灼热
腿抽筋
新陈代谢加快，
很难适应你的肚子越来越大
产前焦虑
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孕期失眠怎么办？1、清理情绪平台 。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来 。冥想也有帮助 。
2、避免咖啡因和巧克力 。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒 。
3、晚餐不要太晚 。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭 。
【用这12个方法应对孕期失眠 孕妇失眠怎么治疗】4、细嚼慢咽 。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了 。
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5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶 。
6、睡前不要喝太多水 。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数 。
7、适当锻炼 。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困 。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒 。
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8、养成睡觉的习惯 。每天尽量在同一个时间睡觉和起床 。好的选择包括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡 。
9、下载的睡眠程序 。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音 。
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10、远离屏幕 。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠 。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性 。它还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用 。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源 。
11、适宜的温度 。检查温度，确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头 。
12、睡眠舒适 。怀孕期间可以多准备几个枕头，用它们来支持你 。
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怀孕期间失眠小提示你的睡眠时间可能比你想象的要多，但是在你对孩子出生的焦虑，你的睡眠被打断的事实，以及你整晚辗转反侧的事实之间，难怪你会觉得自己好像根本没睡 。如果你睡眠有问题，这里有几点建议：
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