练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；
需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法 ， 压腿的原则是 ， 酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；
【怎么练劈叉横叉和竖叉】横叉需要足够的意志力 ， 需要找其他人来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷
