瑜伽是很多女性朋友休闲时候的最好选择 。但是刚生产完的妈妈是不可以随便做运动的 , 不然会大大影响到身体的恢复 。那么,月子里可以做瑜伽吗?
月子里是可以做瑜伽的,妈妈可以做一些腹部位置的呼吸练习 。顺产的妈妈三天就做,腹部位置的呼吸练习,可以增大妈妈的肺活量 , 加快身体里的新陈代谢,产后的紧张和压力也会减少 。
首先 , 要平躺在床上,然后右手放在小腹上面,用自己的鼻子进行深吸气 , 把空气吸到小腹里面 。然后把手轻轻顶起来,呼吸到极限之后 , 千万不要憋气,然后慢慢向外面吐气,吐气的时候,小肚子会往里面收 。除了这个运动,妈妈还可以做仰躺曲脚的收缩练习,这个练习可以锻炼腿部还有产妇的盆底肌 。
但是为了安全,产后妈妈在月子里做瑜伽的时候,最好不要做一些剧烈的运动,例如深度的扭转伸拉,倒立 。这些动作的强度都比较大,需要控制好,不然容易受伤 。而且哺乳的妈妈做瑜伽之前,就要给宝宝喂奶,不然会影响乳汁口感,宝宝吃起来也不好,还有练习时间不要太长 。
【月子里可以做瑜伽吗】
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