第一、 这是一个每人都能轻松在家完成的运动，被称为史上懒人最爱的运动之一 。双腿并拢靠墙，身体呈90°，双手展开即可 。每天坚持半小时，腿部和腰腹力量会更为突出 。
第二、 一腿90°弯曲跪在床上或者瑜伽垫上，另一个腿高高抬起，身体自然舒展，一天坚持15分钟 。
第三、 会做瑜伽的朋友可以在平时，每天早晚各做一次瑜伽，有运动对身体和血液循环都有好处 。
【无器材健身计划】第四、 当然，如果循序渐进学会了所有基础式训练，想要增加难度，也可以尝试下图动作 。但是确保要先在专人看护下进行尝试，不要造成肌肉扭伤 。
