杠铃臀冲 ， 这是非常受欢迎的，效果是比较明显的 。杠铃臀冲怎么做?是正握还是反握?
杠铃臀冲怎么做：
1、身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度 ， 两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽 。
2、收紧臀部并腰部上挺 ， 可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下 ， 记作一次动作 。
3、建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
【杠铃臀冲怎么做 是正握还是反握】
杠铃臀冲是正握还是反握：
杠铃臀冲正握和反握都是可以的，根据自己的习惯来，没有特别严格的要求 。臀冲你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺，它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量) 。这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广 ， 被称为最好的臀部锻炼动作!Bret Contreras被誉为臀部小子，他致力于研究如何更好的锻炼我们的臀部!
杠铃臀冲常见错误：
1.过度拱下背：经常发生於举过重时 。试着降重量，并收紧核心，让髋关节活动而非腰椎 。
2. 髋关节伸展的活动度不够(insuffient hip extension)：试着降重量，并且在开始训练前伸展髋屈肌 。
3. 猛力将重量举起，而没有稳定的控制动作：试着降重量，先求动作稳定流畅再加重 。
好了，关于杠铃臀冲就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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