杠铃臀冲怎么做 是正握还是反握

杠铃臀冲 , 这是非常受欢迎的,效果是比较明显的 。杠铃臀冲怎么做?是正握还是反握?
杠铃臀冲怎么做:
1、身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度 , 两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽 。
2、收紧臀部并腰部上挺 , 可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下 , 记作一次动作 。
3、建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
【杠铃臀冲怎么做 是正握还是反握】
杠铃臀冲是正握还是反握:
杠铃臀冲正握和反握都是可以的,根据自己的习惯来,没有特别严格的要求 。臀冲你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺,它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量) 。这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广 , 被称为最好的臀部锻炼动作!Bret Contreras被誉为臀部小子,他致力于研究如何更好的锻炼我们的臀部!
杠铃臀冲常见错误:
1.过度拱下背:经常发生於举过重时 。试着降重量,并收紧核心,让髋关节活动而非腰椎 。
2. 髋关节伸展的活动度不够(insuffient hip extension):试着降重量,并且在开始训练前伸展髋屈肌 。
3. 猛力将重量举起,而没有稳定的控制动作:试着降重量,先求动作稳定流畅再加重 。
好了,关于杠铃臀冲就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧 。
-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读