牧师凳弯举 ， 相信很多人都不陌生，这是可以锻炼肌肉的 。牧师凳弯举怎么练?注意事项有哪些?
牧师凳弯举怎么练：
【牧师凳弯举怎么练 注意事项有哪些】1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置 。将直杆接在低位滑轮器械上 。坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上 。
2.请别人将直杆递到你手中 。握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置 。
3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，。然后缓慢放下手臂至起始位置 。
注意事项：
1.呼吸方法：发力时吐气，回到起始吸气 。
2.你也可以使用曲杆或者单手杆 。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成 。
牧师凳弯举注意事项有哪些：
1.使下臂也紧紧地贴着垫子上 。可限制其他肌肉块的运动 。更好的孤立肱二头肌
2.你也可以站着练习，通过调节垫子的高度来实现，双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态
3.用哑铃，用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡 。
4.不要在底端停留：当胳膊向下伸直时，立即让二头肌收缩 ， 通过伸展手臂可以增加许多力量
5.重量选择：每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作 。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物 ， 也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键 。
6.训练时保持均匀的速度，花2-3秒的时间从上向下放，再花2-3秒的时间从下向上弯曲，保持在收缩结束时呼吸 ， 当哑铃放下来时吸气 。
7.建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始 ， 然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
好了 ， 关于牧师凳弯举就介绍到这里了 ， 小伙伴们都明白了吧 。
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