壶铃摇摆，看起来比较简单，但做起来还是有一定难度 。壶铃摇摆怎么做?有什么好处?
壶铃摇摆怎么做：
起始姿势：直立站姿 ， 保持脊椎处于中立 ， 核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲 。
动作要领：
1.单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾 ， 背部保持平直 。
2.向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高 。手臂保持伸直 ， 充满爆发力地伸展髋、膝、踝 。
注意事项：
1、保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸 。
2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3、双脚站?。?使用髋关节发力，要将壶铃摆上来时 ， 臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样 ， 借由身体的摆动，让壶铃往上 。
壶铃摇摆有什么好处：
1：能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性 。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材 。
2：能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始 。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势 。而壶铃在这方面具有独特性 。
【壶铃摇摆怎么做 有什么好处】3：促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些 。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力 。
4：加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作 。这些动作因为是单边操作 ， 加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力 。
好了，关于壶铃摇摆做法及好处就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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