箭步蹲 ， 相信很多人都有做过 ， 是有一定好处的 。箭步蹲怎么做?可以瘦腿吗?
箭步蹲怎么做：
起始姿势：站立，双脚并拢 。肩胛骨收紧 ， 腹部收紧，以稳定你的脊椎 。
动作要领：
1、慢慢地抬起一只脚离地面 ， 另一条腿保持平衡，不要晃动 。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地 。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖 。
2、这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势)，臀部朝地板向下一定 ， 避免向前 。继续降低到你认为舒适的位置 ， 直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾 。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直 。
3、与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置 。
4、在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头 。不得向前弯腰 。
5、在做的过程中，请用你的意念保持住用屁股发力 。
6、腿向前迈是锻炼屁股的 。腿向后迈是锻炼大腿的 。
箭步蹲可以瘦腿吗：
男性练箭步蹲可以锻炼肌肉(如果是徒手的话增肌不明显);女性练箭步蹲可以塑腿，能起到紧绷腿部的效果 。但没有多少减腿部脂肪的作用 。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长，可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂 。再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部 。
【箭步蹲怎么做 可以瘦腿吗】箭步蹲是最重要的力量训练动作之一 ， 也是举重运动的重要辅助训练项目 。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值 。箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代.在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿;它能增加腿部肌肉的柔韧性.对腰腹部塑形也有一定好处;尤其女性健身者，更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作 。
好了，关于箭步蹲就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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