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深蹲要不要蹲到底 蹲多深好

生活经验知识分享

深蹲，看起来是非常简单的，但是在动作上面还有是有一些讲究 。深蹲要不要蹲到底?蹲多深好?
【深蹲要不要蹲到底 蹲多深好】深蹲要不要蹲到底：
对腰骶部力量增大也更有帮助 。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长 。
1、蹲到底好处多 ， 包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength) 。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌 。
2、若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度 。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况 。
3、如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪 。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的 。但有时难免为了要压大重量，而代偿，相信大家都会一点吧 。
深蹲蹲多深好：
做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题 。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择, 但不要经常做这一训练,因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择 。
1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行
2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了
在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度 。
做深蹲还是要根据自己的情况来做，小伙伴们都明白了吧 。
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