很多人都喜欢练胸肌 ，是有很多好处的 。在家胸肌怎么练最快?注意事项有哪些?
在家胸肌怎么练最快：
做俯卧撑，动作简单效果好，而且没有时间、场地和着装的限制 。很多人因为上臂力量不足很难完成俯卧撑 ， 这个时候就可以从轻松一些的上斜俯卧撑开始，之后在练习标准俯卧撑 ， 接着就可以挑战更高难度的俯卧撑了 。
1、五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)
2、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些 。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推 。
3、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑比标准俯卧撑更难 。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑 。最终式就是单手俯卧撑了 。随着力量的提高再做更难的俯卧撑 。
练胸肌注意事项有哪些：
1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的 ， 要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重 。
2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持会更容易出效果的 。
3、运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉 。
【在家胸肌怎么练最快 注意事项有哪些】好了，关于胸肌在家练法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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