【竞走的速度是多少合适 会使小腿变粗吗】竞走 ， 有不少人喜欢这项运动，是有很多好处的 。竞走的速度是多少合适?会使小腿变粗吗?
竞走的速度是多少合适：
放松走的情况下，步态轻松，路程约不少于2公里，频率不低于50-70/分，每周3至5次 。快步走的情况 ， 路程3-5公里，步频较快约150步左右/分，步态平衡向前 ， 每周3至4次 。
每个人竞走时因步长和步频是不一样的，所以竞走一个小时的距离也会不相同 。但一般是可以走10-15公里的 。
竞走会使小腿变粗吗：
竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的 。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗 。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失 ， 起到瘦腿的效果 。
如何避免小腿变粗：
1、竞走前进行热身 在竞走运动之前 ， 先进行热身 。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来 。
2、采用正确的姿势 始终保证有一只脚落在地面上 ， 从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作 ， 身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度，配合两脚摆动 。
3、竞走时间不要超过1个小时 竞走的时间最好是控制在1个小时之内，运动强度是要适当的 。运动量超出负荷的话，不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害 。
4、竞走后要放松 在竞走完之后，可以先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉 。
好了，关于竞走速度就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 每天竞走多长时间能减肥 有什么规则
- 竞走的优缺点 好处有哪些
- 竞走是怎么走的 什么时候做最好
- 竞走和跑步的区别 哪个更减肥
- 芦荟胶如何辨别是否优质 有100%的吗
- 芦荟胶92%98%等是什么意思 有什么区别
- 黛珂防晒禁忌人群 孕妇可以用吗
- 黄瓜敷脸前的准备工作 要洗脸吗
- 苏菲娜防晒保质期是多久 开封后保质期多久