山羊挺身，生活中不少人是第一次接触到，不知道具体步骤 。山羊挺身练哪部分肌肉?怎么做?
山羊挺身练哪部分肌肉：
山羊挺身是很多人都不愿意尝试的一个动作，对于腰部肌肉力量的需求太大了，不过对于很多老手老说，这个动作效果真的特别好 。
山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小 ， 这样初学者也不容易导致腰部受伤 。山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群 。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了 。
山羊挺身怎么做：
1、动作要领：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上 ， 双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直 ， 身体趴到器械上端的位置 。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直 ， 动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体 。
2、频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点 ， 身体起来的时候，要快一点 ， 尽量在一秒 。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率 。
3、强度和组数：
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下 。建议每次练习3-5组，每组15-20次 ， 每周练1次就够了 。
4、练习后拉伸放松：
在进行山羊挺身练习后 ， 一定要进行有效的放松 。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右 。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性 ， 还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳 ， 促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳 。
【山羊挺身练哪部分肌肉 怎么做】好了，关于山羊挺身就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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