硬拉，这是非常有挑战的项目 ， 做标准的话对身体有好处 。硬拉后腰酸是正常的么?怎么办?
硬拉后腰酸是正常的么：
视情况而定 。
1、 运动酸痛
如果是腰酸，而不是痛感 ， 并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部 ， 那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛 。这种情况是积极正常的 。
2、腰部拉伤
如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的 。最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌 。
硬拉后腰酸怎么办：
【硬拉后腰酸是正常的么 怎么办】硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛，也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显 。
1、拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸 ， 帮助放松肌肉，缓解疼痛 。
2、冷热敷
冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋 ， 循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
3、保证休息
做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛 。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害 。
4、优质的睡眠
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要 。
好了 ， 关于硬拉后腰酸就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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