硬拉 ， 是非常有难度的一个项目，所以最好有专业的人士指导 。硬拉的动作标准?要触地吗?
硬拉的动作标准：
硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势 ， 这样才可以得到最大的收获和避免受伤 。对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了 。
要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿 。脚尖稍微指向外侧 。铃杆对准脚中部 ， 以便使铃杆尽量靠近双腿 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
A、双手和双臂
俯身，采用正握 。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体 。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直 。
B、背部
双膝弯曲 ， 背部保持平直，臀部后移 。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些 。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展 。
C、髋部
要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处 。此时你的髋部应高于深蹲最低点 。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部 ， 然后再抬高背部 ， 对下背部施加更大的压力 。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉 。
D、肩部
肩部处于铃杆前方 。这会使得你的肩胛骨正对铃杆 ， 有利于用力 。
E、胸部和头部
挺胸 ， 以便使背部保持平直 。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板 。
还有一种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时 ， 背部和髋部已经处于正确位置了 。如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置 。
硬拉要触地吗：
标准硬拉是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了，很可能力量不足拉伤了 ， 也要控制下放速度，不然下放速度太快有损伤骨盆的风险 。
【硬拉的动作标准 要触地吗】好了 ， 关于硬拉动作就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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