臀桥，这是可以静态也可以动态的动作，还可以适量的负重 。单腿臀桥怎么做?单腿臀桥和臀腿的区别?
单腿臀桥怎么做：
1、锻炼目的：单脚离地的方式进行臀桥 ， 着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定 。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌 ， 还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力 。
2、起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸(弯曲)直悬空 。
3、动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿) ， 至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放 。
【单腿臀桥怎么做 和臀腿的区别】
单腿臀桥和臀腿的区别：
1、臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作 。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别 。
2、臀桥对背部力量(上背肌肉)要求低 ， 相对强度低一些，而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定，相对来说强度高一些;臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小，臀推可以增加更多负重 。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉 ， 都不会让你大腿变粗，也都能锻炼腰部(后腰)肌肉 。
建议新手、初级健身者，以练习臀桥为主 。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推 。
好了，关于臀桥和臀腿的区别的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道单腿臀桥怎么做了吧 。
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