臀桥 ， 这个动作看起来是比较简单的，但是依然会有人做错 。臀桥的正确做法?臀桥主要是练哪个部位?
臀桥的正确做法：
1、起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面 。
【臀桥的正确做法 主要是练哪个部位】2、动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧) ， 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方 。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果 。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果 。
臀桥主要是练哪个部位：
臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的 ， 效果非常好 。
臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距 。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来 。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力 。
臀桥姿势为上身和前身 - 胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部 ， 臀部和腿筋的强化姿势 。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化 。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松 。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习 。
好了，关于臀桥做法及锻炼部位的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- AZZARO是什么牌子男士香水有哪些
- 凌乱小卷中长发怎么弄好看 怎么打理
- 保湿喷雾过期还能用吗 过期了能用来干什么
- 直发夹板可以带上飞机吗 哪些可以免费随身携带
- 枫叶妆眼妆怎么画 搭配什么颜色的口红
- 直发夹板怎么弄内扣 怎么弄卷发图解
- Annick Goutal是哪个国家的牌子属于什么档次
- 枫叶妆怎么画 适合什么人
- 气味图书馆是哪国的牌子香水怎么样