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如何缓解心理焦虑

生活经验知识分享

【如何缓解心理焦虑】
1、深呼吸
当我们处于焦虑状况的时候，可以尝试用“深呼吸”技巧来缓解焦虑情感 。这里推举一个简略适用的“深呼吸法”：腹式呼吸法 。这个办法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身材的放松反响(the relaxation response) 。它能赞助身材远离交感神经体系的“战或逃”反响，激活副交感神经体系的放松反响 。
具体办法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4） ， 让新颖空气先充斥小腹，然后再慢慢扩充到胸部 ， 接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4） 。全部进程可以反复几次 。
2、接收焦虑状况的存在
焦虑只是一种情感 。情感本身没有好坏，但人们对情感的认知会影响情感带来的成果 。提示自己焦虑只是一种情感反响，这就是接纳的开端 。清除或反抗焦虑感只会使得自己状况变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法 。接纳焦虑并不意味着你就爱好焦虑或者把自己陷入苦楚中 。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益 。即使焦虑的感到依旧不那么幻想，它也不是让人无法容忍的 。
3、关注当下
人们觉得焦虑时 ， 通常是对未来可能产生的小概率事件忧虑不断 。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并领会此时正在产生的事，将有助于缓解焦虑 。即使糟糕的事情真的产生了，聚焦于当下也能有效赞助你晋升才能应对危机 。
4、反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状况 。

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