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平板支撑多久有效果

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    平板支撑30秒到2分钟左右有效果 。平板支撑对核心稳定性要求很高 。训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成 。初学者不用过分追求时长 。要注意动作正确 。
    锻炼效果【平板支撑多久有效果】锻炼核心肌群 。让你瘦得更健康 。远离下背疼痛 。
    这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 。更重要的是 。它可以帮助维持肩胛骨的平衡 。让你的背部线条更迷人 。
    平板支撑能够减少背部的受伤 。因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 。这样就不会给脊柱和背部太大的压力 。另外还可以给背部强有力的支持 。特别是上背部区域 。
    注意事项任何时候都保持身体挺直 。并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 。手臂或腿可以提高 。
    需要一个比较合适的平板 。不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 。保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。
    1、任何时候都保持身体挺直 。并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 。手臂或腿可以提高 。
    2、需要一个比较合适的平板 。不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 。保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。

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