文章目录
- 1.墙是最好的朋友 。
- 新手
- 中级从业者
- 高级姿势
- 倒立的好处
倒立不仅有很强的魅力和无敌的美感 ， 而且对身体有很多好处 。今天 ， 我将分享一些将反演引入你的实践中的方法 。
瑜伽应该按照自己的节奏舒适地进行 。倒立并不适合每个人 。不建议患有某些疾病的人练习倒立 。大家慢慢了解吧 。
1.墙是最好的朋友 。
如果你是初学者 ， 那么墙将是你最好的朋友 。这堵墙会给你提供支撑 ， 帮助你伸得更深 。通过使用墙壁 ， 你也可以增强力量 。一旦你的上半身有了力量 ， 习惯了倒立的感觉 ， 你最终就能离开墙壁 。记住力量和信心是倒立的关键！
在进入倒立姿势之前 ， 你需要练习一些有助于增强上身力量的姿势 。为了避免受伤 ， 请慢慢加强你的基础 。将倒立引入练习的最好方法是练习你已经熟悉的姿势 。
新手 下犬式
这是入门级的倒立 。非常适合初学者 。
山式开始 ， 躯干向前倾 ， 来到板式 。双手打开与肩同宽 ， 然后抬起臀部 ， 双手和脚压实地面 。延展脊柱 。
海豚风格
这个体式和下犬式很像 。对于初学者来说 ， 这个体式很棒 。
四足跪姿开始 ， 前臂放在地上 ， 肘部在肩膀下方 。呼气 ， 启动小腹 ， 向上抬起膝盖 。提起后部并拉长尾骨 ， 双腿伸直远离地面保持3分钟 。要退出 ， 跪在地上进入婴儿式 。
中级从业者 让我们增加一些更有挑战性的姿势 。
有轮的
车轮是深深的后弯 ， 可以加强上身力量 ， 收紧腹肌 。
仰卧 ， 脚平放在地面上 。手掌靠近地面 ， 手指指向脚 。抬起臀部 ， 并通过上半身和下半身力量将躯干抬起 。保持四肢尽量伸展 。保持几次均匀呼吸
乌鸦风格
这个体式是开始手臂平衡的绝佳体式 。可以提高上半身的力量和平衡能力 。
四肢着地开始 。脚尽可能地靠近手腕 。弯曲肘部 ， 用三头肌作为膝盖的“架子” 。臀部向上抬起 ， 一次抬起一只脚 。将双脚抬离地面 。平衡身体 。保持一分钟或更长时间
【练了两年倒立变化 倒立有什么好处】
高级姿势 这些体式将你的下半身抬离地面 。
倒立
这是最常见的倒立姿势 。这也是最好的开始 。不会给肩膀或者上半身带来太大的压力 。
下犬式开始 。脚向前移 ， 弯曲膝盖 。手腕与肩膀对齐 。一次抬起一只脚 ， 将一条腿抬起时 ， 将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖 。直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止 。
蝎子风格
这是一个难度很高的倒立三维体式 ， 初学者可以先靠墙练习 。
海豚式开始；向上提起身体 ， 抬起腿 。双腿向上伸直 。双臂内侧压向地面 ， 靠前臂保持平衡后 ， 呼气 ， 弯曲两膝尽可能把颈部和头部抬高 ， 放下双腿直到脚后跟放在头顶上 。
倒立的好处 改善循环:倒置会使血液向另一个方向流动 。这有助于大脑吸收更多的氧气 。所以有助于提高记忆力 。
提高免疫力:因为肌肉收缩和重力的作用 ， 我们体内的淋巴会运动 。进入倒置状态时能促进淋巴排毒 。这样增强免疫力 。
力量:随着你锻炼身体不同的肌肉 ， 你会不断增强你的力量 。可以调节身体 ， 增加平衡感 。
做倒立前请咨询专业人士 。心脏病或眼睛有问题的人不建议练习这个体式 。
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